Kettlebells sind ein traditionelles Fitnessgerät, das ursprünglich aus Russland stammt und seinen Namen aufgrund seiner Ähnlichkeit mit Wassertöpfen trägt.Kettlebells zeichnen sich durch ein einzigartiges Design mit Griff und abgerundetem Metallkörper aus, wodurch sie leicht und einfach zu greifen sind.Dieses Gerät kann für verschiedene Übungen eingesetzt werden und mehrere Körperteile wie Hüfte, Oberschenkel, unteren Rücken, Arme, Schultern und Rumpfmuskulatur effektiv beanspruchen.
Die Gewichtsauswahl von Kettlebells ist entscheidend für die Trainingseffektivität.Im Allgemeinen können Anfänger je nach Geschlecht unterschiedliche Gewichte wählen.Männliche Anfänger können mit 8 bis 12 Kilogramm beginnen, während weibliche mit 4 bis 6 Kilogramm beginnen können.Wenn sich das Trainingsniveau verbessert, kann das Gewicht der Kettlebell schrittweise erhöht werden, um die Muskelkraft und Ausdauer herauszufordern und zu verbessern.
Im Hinblick auf spezifische Trainingsbewegungen können Kettlebells in verschiedenen Übungen eingesetzt werden, wie zum Beispiel:
1. Kettlebell Swing: Trainiert die Hüften, Oberschenkel und die unteren Rückenmuskeln.Der Schlüssel zu dieser Bewegung besteht darin, die Kettlebell mit beiden Händen zu halten, sich nach vorne zu beugen und nach hinten zu schwingen, bevor man sie explosionsartig nach vorne auf Brusthöhe schwingt.
2. Zweiarmiges Kettlebell-Rudern: Trainiert die Arme, Schultern und Rückenmuskulatur.Stehen Sie aufrecht mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen, leicht gebeugten Knien und halten Sie in jeder Hand eine Kettlebell im Obergriff.Ziehen Sie die Kettlebells auf Schulterhöhe, indem Sie Ihre Schulterblätter zusammendrücken.
3. Kettlebell Goblet Squat: Beansprucht die Hüften, Beine und Rumpfmuskulatur.Stellen Sie Ihre Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander, halten Sie die Kettlebell mit beiden Händen am Griff, die Ellenbogen sind angewinkelt, und behalten Sie eine aufrechte Haltung bei.Senken Sie Ihren Körper in die Hocke, wobei Ihre Knie auf einer Linie mit Ihren Zehen liegen.
Wählen Sie beim Kauf von Kettlebells das passende Gewicht und Modell basierend auf Ihren Trainingszielen und Ihrem Niveau.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Kettlebells vielseitige, benutzerfreundliche und hochwirksame Fitnessgeräte sind, die für Sportler aller Leistungsniveaus geeignet sind.Sie steigern effektiv die körperliche Fitness und Muskelkraft.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 12. Dezember 2023