Als Kinder haben wir alle Spaß am Seilspringen gehabt, aber je älter wir werden, desto weniger werden wir dieser Aktivität ausgesetzt. Allerdings ist Seilspringen tatsächlich eine äußerst wohltuende Trainingsform, die zahlreiche Muskeln beansprucht. Im Folgenden werden die Vorteile des Seilspringens, seine Variationen und die zu treffenden Vorsichtsmaßnahmen aufgeführt.
Für bessere Trainingsergebnisse empfehle ich dringend, während Ihres Fitnessprogramms ein Springseil einzubauen! Daten zeigen, dass Sie nach einer 30-minütigen HIIT-Sitzung durch das Hinzufügen eines Springseils täglich zusätzlich 800 Kalorien verbrennen können, was einer Stunde Schwimmen entspricht. Dies macht es perfekt für diejenigen, die abnehmen möchten, aber nur wenig Zeit haben. Springseil bietet die folgenden acht Vorteile:
1. Außergewöhnlicher Fettverbrennungseffekt
Seilspringen in normalem Tempo, bei dem man leicht atemlos ist, aber trotzdem sprechen kann, kann in 30 Minuten etwa 400 Kalorien verbrennen, ähnlich wie 60 Minuten Joggen. Und wenn das Wetter ungünstig ist oder Sie zu beschäftigt sind, erfüllt ein Springseil Ihre Anforderungen an Zeit, Platz und Wirksamkeit!
2. Erhöhte Knochendichte
Neben dem Fettabbau und der Förderung der Herz-Kreislauf-Gesundheit stimuliert Seilspringen auch das Knochenwachstum und erhöht die Knochendichte. Untersuchungen zeigen, dass Frauen, die 50 Mal am Tag Seil springen, ihre Knochendichte nach sechs Monaten um 3–4 % erhöhen und dadurch das Osteoporoserisiko verringern können.
3. Verbesserte Agilität
Für Läufer oder Straßenläufer ist Seilspringen eine hervorragende Trainingsmethode. Da beim Seilspringen beide Füße einer Kraft ausgesetzt sind, werden Muskelungleichgewichte behoben und die allgemeine Koordination und Beweglichkeit verbessert.
4. Verbesserte Herz-Kreislauf-Funktion
Seilspringen ist eine Aerobic-Übung, die bei konsequenter Übung die Herz-Kreislauf-Funktion steigert. Wenn Ihre Herz-Kreislauf-Funktion gestärkt wird, wird Ihr Körper empfänglicher für Trainingsmethoden mit höherer Intensität und verbessert so die sportliche Leistung.
5. Erhöhte Muskelausdauer
Obwohl Seilspringen eine Aerobic-Übung ist, trainiert der Sprungvorgang die Ausdauer der Unterkörpermuskulatur erheblich. Die Erhöhung der Springseilgeschwindigkeit erfordert auch eine stärkere Anstrengung der Arm- und Schultermuskulatur, wodurch die Kraft des Ober- und Unterkörpers verbessert wird.
6. Portabilität
Ein Springseil besteht aus zwei Griffen und einem Seil und hat zusammengerollt etwa die Größe einer 500-ml-Wasserflasche und nimmt nur minimalen Platz in Ihrem Rucksack ein. So können Sie es überall hin mitnehmen und trainieren, wann immer Sie möchten.
7. Einfach zu bedienen und macht Spaß
Die grundlegenden Springseilbewegungen sind nicht schwierig und fast jeder kann sie ausführen. Bei richtigem Aufwärmen vor dem Training ist Seilspringen für den Körper ungefährlich.
8. Geringes Risiko von Sportverletzungen
Wie bereits erwähnt, besteht beim Seilspringen ein geringes Risiko für Sportverletzungen. Viele fragen sich vielleicht: „Belastet Seilspringen nicht die Knie?“ Medizinische Experten weisen darauf hin, dass der Druck auf die Knie beim Seilspringen tatsächlich geringer ist als beim Joggen! Beim Joggen wird ein Fuß einer Reaktionskraft ausgesetzt, was zu komplexeren Kniebewegungen führt, was zu einer stärkeren Belastung der Knie führt. Im Gegensatz dazu wird beim Seilspringen die gleiche Kraft auf beide Füße und die vertikale Kraft ausgeübt, wodurch die Knie weniger belastet werden.
Wenn sich Ihr Eindruck vom Seilspringen auf das Auf- und Abspringen beschränkt, schauen Sie sich die unterhaltsamen Übungen an, die der Lehrer entwickelt hat. Es gibt drei Anfängerübungen, die für Einsteiger in das Seilspringen geeignet sind:
1. Dynamischer seitlicher Schrittkontakt
Richten Sie das Springseil horizontal aus, um den Abstand für seitliche Schritte zu markieren. Platzieren Sie Ihre Hände auf natürliche Weise vor Ihrer Brust, die Füße schulterbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt.
Treten Sie mit dem rechten Fuß nach rechts und bewegen Sie den linken Fuß daneben nach rechts, wobei Sie Ihren Körper wie eine Krabbe seitwärts zum Ende des Springseils bewegen. Beugen Sie sich langsam nach unten, um den Griff zu berühren, stehen Sie auf und bewegen Sie sich zum anderen Ende des Springseilgriffs. Wiederholen Sie die Aktion.
2. Springseil-Shuttle-Lauf
Richten Sie das Springseil erneut auf dem Boden aus, stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen an ein Ende des Griffs und steigen Sie über das Seil. Joggen Sie langsam vorwärts, bis Sie das andere Ende des Seils erreichen, und beugen Sie sich nach unten, um den Griff zu berühren. Stehen Sie auf und machen Sie einen langsamen Rückwärtslauf zum anderen Ende des Seils, wobei Sie den Griff erneut berühren. Wiederholen Sie die Aktion.
3. Seitlicher Sprung mit geschlossenen Füßen
Falten Sie das Springseil Griff an Griff und stellen Sie sich auf die rechte Seite des Seils. Legen Sie Ihre Hände hinter sich, beugen Sie die Knie leicht und versuchen Sie, die Füße zusammenzuhalten. Schwingen Sie Ihre Arme nach vorne, üben Sie Kraft mit Ihrem Körper aus und springen Sie auf die linke Seite des Seils, während Sie bei der Landung eine gebeugte Knieposition beibehalten.
Seilspringen birgt zwar ein geringeres Verletzungsrisiko, ist aber nicht ganz ungefährlich. Hier sind sechs Vorsichtsmaßnahmen zu beachten:
1. Auswahl des Springseils
Es gibt verschiedene Arten von Springseilen, auch für Kinder und für das Training, die sich in Länge und Gewicht unterscheiden. Wenn Sie die richtige, auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittene Länge wählen, verbessern Sie Ihre Trainingsergebnisse. Um die optimale Seillänge zu ermitteln, steigen Sie auf das Seil und heben Sie die Griffe auf beiden Seiten an. Wenn Ihre Ellenbogen einen 90-Grad-Winkel bilden, sollte die Höhe um Ihren Nabel reichen. Das Gewicht kann nach persönlichen Vorlieben gewählt werden, Anfänger ohne Kraftfundament sollten sich jedoch für ein Standardgewicht entscheiden.
2. Nicht empfohlen für übergewichtige Personen oder Personen mit Knieverletzungen
Obwohl die Auswirkungen des Seilspringens gering sind, haben Personen mit Übergewicht oder einer Vorgeschichte von Knieverletzungen im Vergleich zu anderen schwächere Knie. Es ist ratsam, das Seilspringen nicht ohne Rücksprache mit einem professionellen Trainer oder Arzt zu versuchen, wenn Sie es unbedingt versuchen möchten.
3. Wählen Sie einen geeigneten Veranstaltungsort
Das Training an einem sicheren Ort ist der erste Schritt zur Vermeidung von Verletzungen. Vermeiden Sie Seilspringen auf hohen Flächen oder harten Böden. Entscheiden Sie sich stattdessen für eine PU-Laufbahn auf einem Spielplatz oder legen Sie eine Yogamatte unter Ihre Füße, um die Dämpfung zu erhöhen.
4. Tragen Sie Sportschuhe
Springen Sie normalerweise barfuß Seil oder tragen Sie zu Hause Hausschuhe? Brechen Sie diese schlechte Angewohnheit ab! Beim Seilspringen ist das Tragen von Sportschuhen unerlässlich. Schuhe mit guter Elastizität und Abdeckung schützen Ihre Füße und beugen Überlastungen und Verstauchungen vor.
5. Sprunghöhe
Es besteht keine Notwendigkeit, zu hoch zu springen; Höhere Sprünge verbrennen nicht unbedingt mehr Kalorien. Die empfohlene Sprunghöhe reicht gerade aus, um das Seil unter Ihren Füßen durchzulassen. Zu hohe Sprünge erhöhen die Belastung Ihrer Knie und können zu Knöchelverletzungen führen.
6. Aufwärmen und Dehnen vor und nach dem Training
Denken Sie daran, sich vor dem Training aufzuwärmen, um Ihren Körper vorzubereiten, Verletzungen vorzubeugen und die Leistung zu steigern. Dehnen Sie sich nach dem Training, damit Ihre überhitzten Muskeln allmählich abkühlen und wieder flexibel werden!
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 17. November 2023