Was sollte man vor dem Training ergänzen?
Unterschiedliche Trainingsformate führen zu einer unterschiedlichen Energienutzung durch den Körper, was wiederum Einfluss auf den Nährstoffbedarf hat, den Sie vor dem Training benötigen.
Bei Aerobic-Übungen wird die Energie durch das aerobe System wieder aufgefüllt, das Kohlenhydrate, Fette und Proteine abbaut.Um eine bessere Fettverbrennungswirkung zu erzielen, wird die Einnahme von kohlenhydratreichen Lebensmitteln vor dem Aerobic-Training nicht empfohlen.Stattdessen kann eine leichte Ergänzung mit proteinreichen Lebensmitteln von Vorteil sein.
Wenn das Training näher rückt, ist es wichtig, leicht verdauliche Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, die vom Körper schnell verwertet werden können.Beispiele hierfür sind Sportgetränke, Obst oder weißer Toast.Wenn Ihr Training mehr als eine halbe Stunde entfernt ist, können Sie sich für langsamer verdauliche Kohlenhydrate zusammen mit proteinreichen Lebensmitteln wie Vollkorntoast mit Käse, Haferflocken mit zuckerfreier Sojamilch oder Mais mit Eiern entscheiden.Solche Entscheidungen sorgen für eine ausgewogene Energieversorgung Ihres Körpers während des Trainings.
Was sollte man nach dem Training essen?
Eine Nahrungsergänzung nach dem Training zielt in erster Linie darauf ab, Muskelschwund zu verhindern, da der Körper während des Trainings Muskelprotein als Energie nutzen kann.Diese Situation tritt eher bei längeren Aerobic-Übungen auf, beispielsweise bei Marathonläufen, die länger als drei Stunden dauern, oder bei hochintensiven anaeroben Aktivitäten.In Zeiten des Fettabbaus ist es nicht empfehlenswert, nach dem Training kohlenhydratreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen;Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Nahrungsergänzung mit proteinreichen Lebensmitteln.
Während der Muskelaufbauphasen kann jedoch ein Kohlenhydrat-Protein-Verhältnis von 3:1 oder 2:1 zur Nahrungsergänzung gewählt werden.Zum Beispiel eine kleine Süßkartoffel gepaart mit einem Ei oder ein dreieckiges Reisbällchen, begleitet von einer kleinen Tasse Sojamilch.
Unabhängig vom Nahrungsergänzungsansatz liegt der ideale Zeitpunkt für die Aufnahme zusätzlicher Nahrung innerhalb einer halben bis zwei Stunden vor oder nach dem Training, wobei die Kalorienaufnahme etwa 300 Kalorien beträgt, um überschüssige Kalorien zu vermeiden.Auch die Trainingsintensität sollte schrittweise gesteigert werden, während sich der Körper an die Fettabbauziele anpasst.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 19. Dezember 2023